Trening: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - zmniejszyłam przerwę pomiędzy seriami, 2 ostatnie powtórzenia ciężko było mi zrobić 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: [...]
[...] modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.
[...] 4 serie - wyciskanie sztanki na lawce plaskiej Barki: wyciskanie 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - Wioslowanie sztanga/ good morning's podciaganie [...]
[...] się mna zajmą Anqua, Tobie też dziekuję. Tylko dzięki Tobie się tu znalazłam Co do ćwiczeń - niestety u mnie są to pewnie na razie właśnie "ćwiczenia". Jako trening siłowy wybrałam sobie na razie zestaw, który znalazłam na sfd: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html [...]
[...] NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy bokiem w górę-3x10- 8 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10 brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach. przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Suwnica-15,10,10 Prostowanie nog w siadzie-10,10 Uginanie nog w lezenie-12,10,10,10 wspiecia na [...]
Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] że w dzieciństwie byłem bardzo otyły. Raczej mam wrażenie, że otłuszczam się bardzo szybko. Przy wzroście 172, w pasie 80 to nie jest mało... :( Za sobą mam kolejny trening ACT Na drążku oczywiście dramat. Jedno podciągnięcie potrafie wykonać a potem leżę i kwiczę :( Barki i biceps ćwiczyłem z jednym ciężarem, 16kg. Barki zrobiłem, ale [...]
[...] i wzrostu siły daj sobie czas najważniejsze żebyś działał coś w tym kierunku czyli ćwiczył . Nie wymagaj od siebie niewiadomo jakich rezultatów na samym początku , z treningu na trening odnotujesz progres ale proporcjonalny do Twojej budowy ciała a w szczególności wagi . Dla tego niech Cię cieszy każdy kilogram więcej wyciśnięty , każde [...]
DZIEN 12 dZIS DZIEN WYSOKOWW I TRENIG NA SILOWNI Witam jestem juz po treningu.Zrobilem sobie zis wyciskanie na maksa na klatke.Najpierw zarzucilem 90kg i bez problemu potem 100kg i ku mojemu zaskoczeniu tez ladnie plynnie weszlo;))Mimo redukcji sola na plus;0 trening Wyciskanie sztangi 1*90kg 1*100kg skos hantke 23kg*10 25kg*8 unoszenie [...]
Dzień pierwszy treningu Adzik123: przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już czułem ból, zmniejszę ciężar następnym razem [...]
[...] że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym tygodniu. Lata temu bez efektu właśnie takie długie treningi miałem, tylko że splity a nie FBW. ZA DLUGIE PRZERWY ALE ZACZNIESZ SIE Z CZASEM WYRABIAC
Napięty dzień, posiłek treningowy na 2 godziny przed treningiem, po treningu 2 banany, niestety posiłek po-treningowy dopiero teraz zjadłem, czyli 2,5 godziny po czasie. Na kolację zjem dwa pomidory, kieliszek oliwy i 250 gram serka twarogowego, queso burgos, na wypróbowanie - cena 1 euro, bardzo tani i ma dobre wartości ale zobaczymy jak smakuje. [...]
hmm co tu napisać wszystko po staremu z tym że zamiast w środę to trening zrobiłem w czwartek i w sobotę teraz zrobię. Przysiady na jednej nodze 2x10 z podpieraniem się, klata - 55 podnoszenie się na drążku- zmieniam na ściąganie drążka na wyciągu bo już tylko 2,3 razy się podciągam :/ dietę trzymam na 100%, codziennie na noc kieliszek oleju [...]
[...] tydzień to możesz myśleć nad zmianami w żywieniu :-) Proponuję 3x w tygodniu robić pompki, przysiady (na jednej nodze), podciąganie na drążku. Najpierw w 3 seriach i nie na maksa aby nie było zbyt dużych bóli mięśniowych - po kilku treningach dokładać liczbę powtórzeń do maksa oraz zwiększać liczbę serii. Jesteśmy gotowi na dalsze wskazówki :-).
[...] 20 minut więc wykonywałem serie podciągania nóg na drążku i skłonów na piłce z krótkimi przerwami. Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W poniedziałek - trening klatka i triceps, wtorek - plecy (tylko góra na drążku), środa - brzuch [...]